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减肥会把身上的肌肉减掉吗
2022-11-24

在减肥的过程当中,肌肉是一个令人烦恼的东西。对于男生而言,减肥之后很怕肌肉变没。对于女生而言,很怕减肥以后就有了肌肉,因为肌肉更难消。减肥后怕把肌肉也减掉的男生不用担心,减肥并不会把肌肉减掉。如果害怕减肥之后肌肉变小快,那可以做一些针对性练习肌肉的减肥运动。

跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远

一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

以上这些减肥的方式都是可以帮助不减肌肉的,这样瘦身之后又有了饱满的肌肉,身材堪比健身教练。堪比健身教练的身材会更加吸引女性的关注,毕竟这样的身材又健康又可以个人以安全感。在减肥期间,可以吃一些富含蛋白质的食物,既可以补充营养又不会长脂肪。